A prática de exercício físico durante a gravidez continua envolta de muitos mitos e ideias pré-concebidas que tornam difícil haver uma ideia clara se, de facto, uma mulher grávida pode ou não praticar exercício físico.
Uma ideia básica que importa afirmar de forma inequívoca é que quanto mais ativa for a mulher durante a gravidez, mais fácil será a sua adaptação às mudanças corporais e ao ganho de peso, típicos deste período. Por outro lado, quanto mais ativa for a grávida, mais fácil será o trabalho de parto e, posteriormente, o regresso à forma física após o nascimento.
É recomendável que uma mulher que era previamente ativa mantenha a sua atividade física ou exercício diário regular durante a gravidez, pelo tempo em que se sentir confortável. Nestas condições o exercício físico não é perigoso para o bebé, existindo mesmo evidência de que mulheres que se mantenham ativas durante a gravidez têm menos probabilidade de ter problemas na gravidez, como a diabetes gestacional, e no parto.
Então, que exercício pode uma grávida fazer? Pois bem, uma regra simples é a de que, tratando-se de uma gravidez de baixo risco, pode manter o exercício que fazia previamente havendo necessidade de desacelerar a intensidade do exercício à medida que a gravidez avançar. Como? Tente manter uma conversa enquanto se exercita e se ficar sem fôlego provavelmente deve reduzir a intensidade do exercício. No entanto, é muito importante a vigilância médica da gravidez, pelo que qualquer dúvida deverá ser esclarecida junto da equipa que a acompanha.
No caso de mulheres que não eram ativas antes de engravidar, recomenda-se que o sejam durante a gravidez. Contudo, nestes casos, as grávidas devem iniciar um programa de exercícios de baixa intensidade e curta duração, se possível com acompanhamento de um profissional da área do exercício físico. Poderá iniciar exercícios em ginásio, natação e/ou caminhada, para citar alguns dos muitos exemplos possíveis, por períodos contínuos não superiores a 15 minutos, três vezes por semana. Poderá depois aumentar gradualmente o número de sessões para pelo menos quatro sessões de 30 minutos por semana. Uma ideia muito importante que gostaria de transmitir é que o exercício físico não necessita de ser árduo para ser benéfico.
Acho importante também referir que há exercícios e desportos que são contraindicados na gravidez, nomeadamente aqueles que poderão aumentar o risco de danos para a saúde do bebé. Por exemplo, exercícios em ambiente extremos com elevadas temperaturas, ou exercícios com contacto como boxe ou karaté, ou até exercícios com risco de queda como bicicleta, hóquei ou patinagem não são recomendáveis e, no limite, a serem realizados só após consentimento médico especializado.
Hoje em dia, é cada vez mais fácil encontrar espaços com profissionais qualificados para acompanhar a prática de exercício físico durante a gravidez. Informe-se! E já agora, uma vez que se aproxima a época natalícia, visite os lindos espaços da nossa cidade e aproveite para se exercitar. Mexa-se pela sua saúde e pela saúde do seu bebé. Boas Festas!
(Artigo publicado na edição de 5 de dezembro de 2019 do REGIÃO DE LEIRIA)
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