Ansiedade, stresse, depressão e baixa autoestima: a constante comparação com os outros e a exposição a conteúdos negativos estão a afetar o nosso bem-estar emocional. E o mesmo acontece com a dependência online. Descubra neste artigo o que fazer para controlar a sua vida no mundo digital.
Os efeitos adversos da internet na nossa saúde mental têm-se tornado cada vez mais evidentes. Nas redes sociais, a exposição constante a vidas editadas e com filtro pode levar-nos ao isolamento social e à sensação de inadequação. Além disso, a tendência para a comparação com os outros pode diminuir a nossa autoestima e aumentar a ansiedade.
A mesma dinâmica ocorre quando somos constantemente bombardeados com notificações ou notícias negativas, o que leva a uma sobrecarga mental que nos faz sentirmo-nos constantemente preocupados ou angustiados. Por isso, é importante estabelecer limites claros no mundo digital se queremos preservar a nossa saúde mental.
O estudo recentemente publicado Scroll! Logo Existo concluiu que o número de pessoas com dependência dos ecrãs está a aumentar em Portugal. Esta dependência “é um processo silencioso que resulta da incorporação de hábitos de fazer scroll, incorporados nas nossas rotinas”, podendo ter consequências nefastas.
O uso excessivo das tecnologias tem vários efeitos adversos, como os distúrbios do sono, já que a luz azul emitida pelos dispositivos afeta a produção de melatonina, o que prejudica a qualidade do descanso noturno. Como nos casos anteriores, a melhoria do nosso estado emocional e da nossa saúde física passa por estabelecer limites claros nos hábitos digitais.
O minimalismo digital é uma solução que tem conquistado um grande número de adeptos nos últimos anos. Esta abordagem concentra-se na utilização intencional e consciente das tecnologias, eliminando o “ruído digital” e limitando as interações online àquelas que realmente acrescentam valor à nossa vida.
Estratégias práticas para melhorar a utilização da internet
As alterações comportamentais – nos quais o minimalismo digital se inclui – são uma boa forma de controlar os danos provocados por uma vida digital intensa. Mas há uma série de outras medidas que pode adotar para proteger a sua saúde mental e emocional:
- Limitar o tempo que passa nas redes sociais: ferramentas como o “Tempo de ecrã” no iOS e Android, ou apps criadas com a mesma finalidade, podem ajudar a monitorizar e a limitar o tempo gasto nas redes sociais.
- Um feed mais saudável: ao seguir contas que promovem o bem-estar mental, a saúde e a motivação, poderá criar um ambiente digital mais positivo. Pelo contrário, deverá evitar contas que façam comparações ou disseminem conteúdos negativos, protegendo-se assim de cargas emocionais indesejáveis.
- Faça pausas regulares na vida digital: crie períodos de detox digital, como fins de semana sem redes sociais, ou estabeleça um horário sem dispositivos, para diminuir a sobrecarga de informações e recuperar a energia.
- Priorize atividades offline: substitua o tempo excessivo passado em frente ao ecrã por passatempos e atividades que proporcionem alegria e satisfação, como ler, praticar desporto, escrever ou simplesmente passar tempo com familiares e amigos.
- Evite riscos com scammers e outros intrusos: uma das formas mais eficazes de proteger a sua privacidade online e, por conseguinte, o seu bem-estar, é usar uma VPN. Esta ferramenta permite esconder o seu endereço IP e encriptar a sua ligação à internet, o que faz com que seja mais difícil que terceiros recolham informações sobre as suas atividades digitais.
Influência no bem-estar pessoal
O estabelecimento de limites no mundo digital não diz apenas respeito ao tempo que passa online ou à proteção dos seus dados pessoais, sendo um meio de garantir que o espaço digital favorece o seu bem-estar pessoal. Limitar o tempo de exposição a conteúdos que causem desconforto emocional permite-lhe manter a clareza mental e o equilíbrio.
A proteção da saúde mental ajuda-o a desenvolver uma ligação mais profunda consigo e com os outros. Com o objetivo de ajudar a controlar os efeitos danosos dos excessos digitais, o Centro Nacional de Cibersegurança criou um Manual de Boas Práticas em que encontra sugestões para a gestão saudável dos comportamentos online.
Ao estabelecer limites claros e conscientes no uso que faz das tecnologias, poderá reduzir a ansiedade, melhorar a capacidade de concentração e, acima de tudo, cultivar um maior sentido de paz interior.
