Ser mais ativo não significa correr dez quilómetros, pedalar 40, ir todos os dias ao ginásio ou fazer 30 piscinas. Basta começar com pequenas caminhadas, sair para passear o cão, usar escadas, dançar, brincar com os filhos ou os netos, ou pegar na bicicleta para pequenos trajetos para que alguns benefícios apareçam em termos físicos, emocionais e mentais.
Quem pratica exercício é por norma mais saudável e, em caso de doença, enfrenta melhor os tratamentos e a vida.
Com o tempo, pequenos hábitos podem naturalmente evoluir para uma prática mais regular, e quiçá mais vigorosa de exercício. Partilhamos aqui sugestões para adotar no seu dia a dia, porque todos os passos contam.
Sugestões para ser mais ativo
- Ande sempre que possível: saia do autocarro algumas paragens antes de chegar a destino ou estacione o carro mais longe do seu destino
- Convide familiares ou amigos para dar um passeio ou caminhar
- Use a bicicleta para pequenas deslocações
- Prefira as escadas ao elevador
- Experimente novas modalidades, como a natação, a dança, a orientação ou o ioga
- Faça alongamentos e/ou exercícios de fortalecimento muscular sempre que possível, aproveitando por exemplo a sua cadeira
- Não passe mais de uma hora sentado/a sem fazer pausas. Levante-se mais vezes
- Em casa, levante-se para mudar de canal na televisão ou caminhe enquanto estiver ao telefone
- Substitua pausas para café por caminhadas rápidas de 5 ou 10 minutos
- Monitorize os seus progressos com pedómetros, aplicações de telemóvel ou “smartwatches”
- Limpezas domésticas, cuidar da horta e do jardim também contam como atividade física
Fonte: PNPAF – DGS
